Al menos una vez en la vida, cada uno de nosotros nos preguntamos dolorosamente "¿Qué tan rápido dormirse?". Si realmente necesita quedarse dormido, pero no tiene éxito, lo principal es no estar nervioso. De hecho, a partir de esto, el sueño va aún más rápido.
Pero hay trucos simples para vencer el insomnio en minutos. Es sobre ellos que hablaremos en nuestro Las 10 mejores formas de conciliar el sueño rápidamente.
10. Salga a caminar antes de acostarse
Durante media hora, los milagros funcionan en una plaza o parque tranquilo: los nervios se calman, la cabeza se aclara y el cuerpo se prepara para descansar. Lo principal es concentrarse en la paz, la naturaleza, el descanso, para que durante la caminata pueda relajarse antes de acostarse.
9. Abre una ventana
Es muy difícil quedarse dormido en la congestión. Por lo tanto, el aire fresco a veces ayuda a superar el insomnio. Las mejores ventanas de plástico equipadas con una válvula de aire serán útiles aquí. Los médicos recomiendan dormir a una temperatura de 18-20 grados. A aquellos que tienen miedo de congelarse se les muestra pijamas cálidos y acogedores.
8. No coma en exceso antes de acostarse
Y no es en absoluto una amenaza para la figura. La pesadez en el estómago no contribuye a conciliar el sueño rápidamente. Además, comer en exceso a menudo conduce a pesadillas, ya que el cuerpo experimenta estrés.
7. No muera de hambre antes de acostarse
Quedarse dormido con el estómago vacío es muy difícil. Incluso si necesita una dieta estricta, antes de acostarse puede tomar un vaso de kéfir o té de hierbas con manzanilla y valeriana para conciliar el sueño.
6. Tener relaciones sexuales
Una forma rápida y confiable garantiza la distracción de todas las preocupaciones y un sueño tranquilo en los brazos de un ser querido. Simplemente no se involucre en experimentos y poses acrobáticas complejas; es mejor posponerlas en caso de que no pueda conciliar el sueño hasta la mañana.
5. Toma un baño tibio
Es importante mantener la temperatura correcta del agua: 37-38 grados. El agua más caliente eliminará el sueño como si fuera a mano. Puede agregar aceites esenciales, por ejemplo, lavanda o ylang-ylang: 5-6 gotas, no más.
4. Beba té de eneldo o leche tibia
Tanto eso como otra bebida promueven la relajación y se ponen somnolientos, especialmente si se complementan con una cucharada de miel. Pero el té común puede tener un efecto tónico indeseable.
3. Cambiar la ropa de cama
Un lujoso juego de seda de colores saturados puede privar por completo el sueño. La ropa de cama debe mantenerse en los colores más tranquilos, y la tela debe ser agradable para el cuerpo. Lo mismo ocurre con los pijamas y los camisones.
2. Considerar
No es necesario contar ovejas. Alguien como elefantes, alguien - mariposas, alguien billetes de una denominación decente. Lo principal es centrarse en la cuenta, porque la enumeración mecánica de números del uno al millón no tiene ningún efecto.
1. "Libera" tus pensamientos
El caos en la cabeza a menudo te mantiene despierto. En tal situación, no te obligues a calmarte. Es mejor dejar que tus pensamientos fluyan libremente en cualquier dirección, observándolos desde un lado. El método requiere algo de entrenamiento, pero después de dominar la habilidad, funciona casi sin fallas.
